2 kritische Mineralien für die Hypertrophie (und die Ihre Ergebnisse beeinflussen)

Wenn Sie zum Zweck der Hypertrophie hart trainieren und daher schwitzen, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Ihnen die folgenden Mineralien fehlen oder Sie davon profitieren würden, wenn Sie mehr verwenden:

Ich kann das sagen, weil zum Beispiel laut einer Studie 70-85% der amerikanischen Bevölkerung Magnesiummangel und zwischen 12-40% Zinkmangel haben, dies ist die allgemeine Bevölkerung.

Für Menschen, die kräftig trainieren und schwitzen, verschlechtert sich die Situation.

Liegt es daran, dass diese beiden Mineralien beim Urinieren und Schwitzen leicht den Körper verlassen und was passiert, wenn wir hart trainieren, insbesondere in heißen Jahreszeiten?

Wir trinken normalerweise viel Wasser (also urinieren wir proportional) und schwitzen viel während des Trainings.

Dies kann eine große Sache sein, da Magnesium und Zink eine wichtige Rolle bei rund 300 Enzymreaktionen im Körper spielen.

Ein Mangel an einem oder beiden dieser Mineralien kann zunächst zu einem Defizit bei der Synthese neuer Proteine ​​(Muskelgewebe) und zu niedrigen Testosteronspiegeln sowohl bei Männern als auch bei Frauen führen. .

Das Ignorieren dieser Tatsache kann nicht nur beeinflussen, wie Sie Muskelmasse aufbauen, sondern auch, wie sie Fett verbrennt oder entfernt.

Ganz zu schweigen von Ihrer allgemeinen Lebensqualität, die beeinträchtigt werden kann, ohne dass Sie es wissen.

Weil diese Mineralien für die Hypertrophie essentiell sind

1- Magnesium

Wenn Sie Ihren Körper ohne Magnesium verlassen, werfen Sie einen Schraubenschlüssel auf die Zahnräder, die die enzymatischen Reaktionen Ihres Körpers auslösen.

Dies führt normalerweise zu wenig Energie während des Trainings, schlechtem Milchsäureaufbau (mehr Schmerzen), Krämpfen, Schwierigkeiten beim Fettabbau, schlechter Erholung und sogar zu schwerere Fälle, Herzrhythmusstörungen.

Die Einnahme ausreichender Mengen dieses Minerals ist auch aus anderen Gründen wichtig. Beispielsweise zeigen einige Studien, dass Testosteron eine größere Affinität für Magnesiumglobulin anstelle von SHBG-Globulin aufweist.

Wenn sich Ihr Testosteron in einfachem Portugiesisch mit Magnesium anstelle von SHBG verbindet, das von Natur aus eifersüchtig und klebrig ist, haben Sie am Ende einen höheren Gehalt an freiem Testosteron, was den anabolen Effekt erklärt, den das Magnesium.

Zusätzlich zum Verlust von Magnesium durch Schwitzen und Wasserlassen gibt es viele Essgewohnheiten, die es extrem schwierig machen, genug Magnesium zu bekommen.

Kohlensäurehaltige Getränke (Limonaden) zerstören die Absorption von Magnesium, da das Phosphat in diesen Getränken an Magnesium bindet.

Übermäßiger Zuckerkonsum führt dazu, dass der Körper mehr dieses Minerals im Urin ausscheidet. Zu viel Koffein zu trinken macht dasselbe.

Phytate in verschiedenen Körnern binden auch an Magnesium, was es schwierig macht, es zu absorbieren.

Hinzu kommt, dass ketogene oder paläolithische Diäten oder Diäten, die bestimmte Makronährstoffe im Allgemeinen einschränken, dieses Mineral im Allgemeinen nicht in ausreichenden Mengen liefern.

Selbst unter den besten Bedingungen kann es manchmal schwierig sein, genug Magnesium zu essen – es sei denn, es macht Ihnen nichts aus, den ganzen Tag nur Seetang und Bananen zu essen (zwei Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt).

Deshalb ist die Ergänzung mit individuellem Magnesium wichtig, wenn Sie hart trainieren.

Aber hier haben wir ein anderes Problem.

Es reicht nicht aus, Magnesium (normalerweise das vagabundierendste) hinzuzufügen.

Es gibt verschiedene Arten von Magnesium mit jeweils unterschiedlicher Bioverfügbarkeit (wie gut Ihr Körper es aufnimmt und verwendet), und die Drogerie Magnesium (normalerweise Magnesiumoxid) ist normalerweise die schlechteste der Welt. zwischen ihnen.

Versuchen Sie, mindestens Magnesiumdimalat einzunehmen. Es ist das günstigste und bietet dennoch eine gute Bioverfügbarkeit.

Frauen können bis zu 300 mg pro Tag und Männer 400 mg einnehmen (befolgen Sie jedoch die Anweisungen auf dem Etikett des von Ihnen gekauften Produkts, da jede Ergänzung möglicherweise einen anderen Typ und Bereich bietet).

Sie können einen zusätzlichen Vorteil daraus ziehen, indem Sie Ihre Dosis vor dem Schlafengehen einnehmen, da Magnesium Ihnen zusätzlich zu allen bereits aufgeführten Vorteilen immer hilft, besser zu schlafen.

2 – Zink

Zink braucht keine Kommentare, aber komm schon.

Es ist absolut notwendig, mehrere Hormone, einschließlich Testosteron, zu produzieren und zu regulieren.

Es ist auch wichtig für die Entwicklung männlicher Geschlechtsorgane, da festgestellt wurde, dass Menschen, denen dieses Mineral während der Wachstumsphase fehlt, unterentwickelte Hoden und eine niedrige Spermienzahl haben.

Zink spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Prostataflüssigkeit, und einige Studien haben sogar einen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und der Fähigkeit, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, festgestellt (Austern sind reich an Mineralien, was hilft um den Ruf der Molluske als Aphrodisiakum zu erklären).

Hinzu kommt eine weitere Superkraft von Zink, die als starker Aromatasehemmer wirken und die Umwandlung von Testosteron in Östrogen blockieren soll.

Obwohl Zink nicht so kompliziert ist wie Magnesium, können aufgrund allgemeiner körperlicher Aktivität und der oben genannten Schweißverluste Mängel auftreten.

Es ist auch nicht nötig, Zink mit dem besten „Stammbaum“ anzugehen. Alles Zink neigt dazu, Mängel zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es ein Mineral, auf das Sie nicht nur achten sollten, um Mängel zu vermeiden, sondern auch um Überschüsse zu vermeiden.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können bis zu 50 mg pro Dosis abgeben. Während es für eine Person mit einer extremen Behinderung notwendig sein kann, benötigt eine gesunde Person nicht alle diese.

5-10 mg pro Tag sind alles, was ein Bodybuilder benötigt.

„Aber verbessern Sie einfach Ihr Essen“

Viele Menschen schaffen es, sich nur durch eine Diät von Behinderungen fernzuhalten … aber im Allgemeinen sind dies keine ernsthaften Krafttrainer und gehören nicht zu dieser Welt.

Wenn Sie ein Mann sind, der hin und wieder trainiert, ohne mehr als nur „körperliche Aktivität“ zu betreiben, ist es auch kein Problem, diese Mineralien durch die Nahrung zu bekommen.

Aber wenn Sie zu den Menschen gehören, die Tag für Tag im Fitnessstudio Ihre Muskeln und Ihre Ernährung „schlagen“ und immer versuchen, sich weiterzuentwickeln, sind diese Informationen für Sie.

Diese Gruppe von Betrügern ist – wenn ich darf – in größter Gefahr.

Sie verlieren Mineralien leichter durch Schweiß und Urin, was es besonders schwierig macht, ausreichende Mengen an leistungssteigernden Mineralien zu erhalten.

Darüber hinaus gehen die meisten Bodybuilder in eine Art Ernährungsroutine, in der sie bestimmte Lebensmittel für ihre Makronährstoffe (Protein lesen) und nicht immer für ihre Mikronährstoffe zu sich nehmen.