Brusttraining mit Trizeps oder Bizeps: Was ist besser?

Wenn Sie eine Weile trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich schon von Brust -Training mit Trizeps oder Bizeps gehört, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber welche der beiden Kombinationen ist die richtige ( oder am produktivsten)?

Die große Wahrheit ist, dass beide Optionen einen Platz in Ihrer Routine haben und es unzählige andere Dinge gibt, die einen größeren Einfluss auf Ihre Ergebnisse haben (wie Sie regelmäßig trainieren, unabhängig davon, wie).

Wenn wir jedoch gezwungen wären, nur eine Option zu wählen, hat das Brusttraining mit Trizeps am Ende des Tages normalerweise mehr Vorteile.

Verstehen.

Die Profis des Brusttrainings mit Trizeps

Wenn Sie eine Routine verwenden, bei der zwei Muskelgruppen, eine kleine und eine große, am selben Trainingstag kombiniert werden, kann das Training Ihrer Brust mit Trizeps zu besseren Ergebnissen in Bezug auf Muskelhypertrophie führen.

Die Kombination dieser beiden Muskelgruppen ist eine intelligente und effiziente Möglichkeit, gleichzeitig synergistisch zu arbeiten (die sich gegenseitig helfen).

Sie sehen, Trizeps und Brust führen ein ähnliches Bewegungsmuster (Drücken) und wichtige Übungen wie das Bankdrücken und die parallele Arbeit beider Muskelgruppen aus.

Indem Sie beide am selben Tag trainieren, maximieren Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio und erzeugen gleichzeitig potenziell mehr Volumen und Intensität als beim separaten Training.

Es ist also nicht ungewöhnlich, dass sich Ihr Trizeps nach einem intensiven Brusttraining mit zusammengesetzten Übungen müde fühlt.

Und lassen Sie sich nicht täuschen, dass das Training Ihres Trizeps behindert wird, wenn Sie zuerst Ihre Brust trainieren.

Wenn Sie die Brust trainieren, trainieren Sie nur den Trizeps, und wenn das Brusttraining endet, setzen Sie das Trizeps-Training fort , aber jetzt gezielter.

Verstehst du, warum das Verbinden dieser beiden Muskelgruppen mehr Intensität und Volumen erzeugt?

In den meisten Fällen ist es auch möglich, auf diese Weise mehr Ruhe zu erzeugen, da wir alles am selben Tag erledigen.

Jetzt ist das Risiko, diese Muskeln für den Rest der Woche indirekt zu trainieren, geringer.

Geben Sie beiden Gruppen Zeit zum Ausruhen und seien Sie bereit, zu gegebener Zeit wieder zu trainieren.

Wenn Sie auf diese Weise trainieren möchten, lesen Sie unseren speziellen Text zum Brusttraining mit dem Trizeps.

Das Training einer Brust mit Bizeps ist also schlecht für Hypertrophie?

Nein, und vermeiden Sie extremistische Entscheidungen zu diesem Thema.

Viele Menschen werden in der Lage sein, Bizeps mit Bizeps zu trainieren und großartige Ergebnisse zu erzielen, und in dieser Situation gibt es keinen Grund, Dinge zu ändern.

Denken Sie daran, dass das Brusttraining mit Trizeps oder Bizeps Ihre Gewinne nicht verändert und Ihre persönlichen Vorlieben einen Unterschied machen können, ob Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Brust mit Trizeps trainieren oder Bizeps.

Außerdem können einige Menschen aus Gründen der Individualität mehr Ergebnisse erzielen, wenn sie die Brust mit dem Bizeps als mit dem Trizeps trainieren.

Unabhängig davon, ob es sich um ein Ungleichgewicht der Muskeln, die Arbeitsfähigkeit oder die Genetik handelt, können Sie einfach mehr Ergebnisse erzielen, indem Sie Ihre Brust mit dem Bizeps trainieren.

Aber springen Sie nicht zu Schlussfolgerungen, bevor Sie beiden Trainingsmethoden eine echte Chance geben.

Es ist sehr leicht zu glauben, dass das Training Ihrer Brust mit Bizeps oder Trizeps „besser“ ist, wenn Sie immer so trainiert haben und daran gewöhnt sind.

Aber ich könnte unwissentlich bessere Trainingsergebnisse erzielen als jemals zuvor.

Ohne Experimente werden Sie es nie erfahren. Seien Sie also immer offen.

Im Zweifelsfall immer zuerst stillen

Was auch immer Sie wählen, wissen Sie, dass die stärkste Muskelgruppe theoretisch immer zuerst trainiert werden sollte.

Viele Menschen möchten, um sich mehr auf die Entwicklung der Arme zu konzentrieren, den Bizeps oder Trizeps vor der Brust trainieren.

Mit Ausnahme von sehr individuellen Fällen wird das Training des kleinen Muskels zuerst die Leistung des großen Muskels einschränken.

Besonders wenn es darum geht, den Trizeps vor der Brust zu trainieren.

Der Trizeps ist der wichtigste synergistische Muskel bei Übungen wie Bankdrücken, Steigen und Absenken (einschließlich aller Variationen).

Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem bereits müden Trizeps Bankdrücken, kann es sein, dass Sie vor wegen des Trizeps versagen und die Brust nicht genug Arbeit bekommt.

Das Training des Bizeps vor der Brust hat möglicherweise keinen direkten Einfluss auf das Training der Brust, aber Sie werden Energie für das Training eines kleineren Muskels aufwenden, der weniger Einfluss auf Ihren Körper hat (z. im Vergleich zur Brust).

Und trainieren Sie diese Muskelgruppen alleine?

Wenn Sie den Text lesen, denken Sie vielleicht, dass die einzige Möglichkeit zum Trainieren darin besteht, Muskelgruppen am selben Tag zu kombinieren.

Es gibt jedoch unzählige Workouts, mit denen Sie Brust, Bizeps und Trizeps an verschiedenen Tagen trainieren können (wie ABCDE oder ABCD).

Und das ist okay.

Wenn Sie es vorziehen, auf diese Weise zu trainieren und Ergebnisse zu erzielen, großartig.

Denken Sie daran, worüber wir oben gesprochen haben, und kommen Sie zu keinen Schlussfolgerungen, bis Sie verschiedene Trainingsmethoden ausprobieren.

Endgültige Wörter

Das Thema des Textes ist das Trainieren der Brust mit Trizeps oder Bizeps und die beste Unterteilung für Hypertrophie.

Im Allgemeinen hat das Brusttraining mit Trizeps mehr Vorteile. Dies sind synergistische Gruppen, die ein ähnliches Bewegungsmuster ausführen.

Mit dieser Abteilung können Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimieren, die Erholung verbessern und beide ohne indirekte Störungen trainieren (um an aufeinanderfolgenden Tagen Trizeps und Brust zu trainieren). zum Beispiel).

Insbesondere in diesem Bereich gibt es jedoch keinen Unterschied zwischen der Trainingskiste mit Trizeps oder Bizeps (oder vollständig getrennt).

Daher sollten Ihre persönlichen Vorlieben und Erfahrungen bei der Auswahl berücksichtigt werden.